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       運(yùn)動，可以加速人體的新陳代謝，提高免疫力，尤其備孕中的男女，更不能缺少運(yùn)動，走路、慢跑、瑜伽等這些小運(yùn)動，可以選擇適合自己的一項，每天循序漸進(jìn)的鍛煉，以下5種小運(yùn)動給健康備孕加分。

TOP1：走路

 

       對于少有運(yùn)動習(xí)慣的女人來說，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動，例如1000 米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運(yùn)動方式是最好的。因為好的運(yùn)動習(xí)慣需要堅持，所以慢跑才是你的選擇。

       慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運(yùn)動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
 

       這可能是一個最好的方法。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力，所以我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，這樣運(yùn)動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動中游泳會消耗更多的熱量。

       游泳是一種全身均衡的運(yùn)動，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

TOP4：瑜伽

       Pilatess 是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動方式，特別是那些缺少運(yùn)動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates 對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。因為常常做這項運(yùn)動的女性的腰腹肌肉更堅強(qiáng)。